最近两天在读者群里发现部分人留言，称自己为全职妈妈，经常整日待在家中，长时间观看视频内容，对许多事情提不起兴趣，处于一种懒散状态，内心却感到不安，却又缺乏行动力。
这其实是一种普遍存在的生活情形。我和众多承受抑郁情绪的访客一同服务，他们的情况大多如此，在上班期间常常拖延事务，而在下班之后则选择待在家中，无所事事地躺着，或者长时间地玩弄手机。
如今假期，不少学子在家中同样如此，许多自由工作者（个人经营者）也相同。身为独立执业的心理辅导师，我亦会遭遇类似情况。
这是一种很普遍又很具体的生活状态问题。
首先，要明白这种情形。处于此种状态的人，在外部条件上确有某些共性，例如专职家庭主理者、无固定雇主的职业者、休假的学子以及平日上班周末闲居的职员，他们彼此间有个共同特征：缺少来自外界的强制性时间安排。
家庭主妇从事的家务活动时间灵活多变，自由职业者不受打卡时间的限制，学生假期期间以及平时周末留在家里的上班族，他们的时间安排也比较松散。
一个人支配的时间比较灵活，需要严格要求自己，实现良好的个人掌控非常困难。很多人都要依靠外部的规范来促使自己做事，缺少自我约束能力。而且现在正值炎夏时节，室外三十多度的酷热，在家中享受空调的清凉非常惬意，人们自然就更想待在家里。
其次是内在动力的匮乏，这些人某个阶段会失去内在驱动力，不清楚人生方向，对多数事物提不起兴趣，看似沉迷于手机，其实没有任何活动比玩手机更吸引他们，也没有任何事项能激发他们行动的意愿。
比如，家庭主妇操持家务这件事，天天进行，明天仍需继续，家事永远处理不完，循环往复，也令人感到厌烦。
此外，生理方面的状况，或许近期你会觉得身体非常疲惫，在酷暑时节，多数人缺乏足够的能量和活力从事其他活动，因而只能躺着玩手机，这种方式最为省力。
首先，要明白自身的处境，然后才能接受当下的生活形态，允许自己“身体处于静止状态而精神却很不安”的这种矛盾心理，在领悟之后才能着手调整。
1、去罪恶感，停止自我攻击，允许自己躺平。
我们这些东亚人从小就被教导要“勤勉”“奋斗”，很多人在放弃努力时会感到羞愧和内疚，会因此焦虑不安，甚至会自我批判为“懒散”“缺乏上进心”，不允许自己松懈，结果就是既无法真正躺平，又无法继续拼搏，内心更加煎熬。
如同陷入泥潭，停止徒劳的抗争，倒是个更合理的决定。此刻选择安于现状，反而能减轻煎熬，避免痛苦进一步加剧。
不安情绪来自“想做却无力完成”的自我苛责。先丢掉自责心理、羞愧情绪，对自己说：身体需要这段调养时间，歇息是没问题的。偶尔放松是平常的生活状态。
2、打破恶性循环黑洞。
有没有察觉到，随着手机使用时长的增加，活动意愿会逐渐降低？因此，可以尝试开展一项手机使用限制活动，目的是压缩在手机上的时间，以此协助自己摆脱懒散的状态。
比如把充电设备放到洗浴间（非睡眠区域），明确“看手机要直身看不能平躺看”。空间间隔加大使用难度，每天节省一两钟头屏幕时刻就算达成目标。
例如设置一个闹铃来告诫自己停止使用手机。许多人玩手机会持续到凌晨两三点，从而损害睡眠质量与体力，进而引发次日内心的懊悔和工作的低效。可以尝试设定一个在午夜时刻响起的通知，以此提醒自己终止手机活动，将设备放下并准备休息。
闹钟响起，问问自己：我是选择继续玩手机，还是选择睡觉？
偶尔，一个铃声的响起便足以影响个人，使人意识到自身举动并非不可调整。
例如可以用声音节目来替换影像内容。我习惯于烹饪期间收听广播节目/音频书籍/部分公众号刊载的长篇文字。近期在微信读书平台上聆听了数部作品，通常是在烹饪并且洗漱的时段进行。
听声音可以让我们暂时放下不停浏览视频的手机，短视频的制作方式就是为了让人快速获得满足，持续给予大脑激励，因此人们很容易沉迷其中，难以停止，而听觉内容能够激发思维活动，却不太容易分散注意力。
3、具体化生活内容，建立最小锚点。
我在早前的文章里反复提及“具体化”、“微习惯”、“五分钟法则”这些理念，这是为何呢？
因为这是一种无痛且快速改变的方法。
每天只需完成一项耗时五分钟的基础工作，例如，暑假留在家中的大学生可以设定目标，比如说，先专注阅读五分钟的专业书籍，任务达成之后立刻给予自己奖励，比如享用喜爱的零食或者观赏一集心爱的动画片。
全职家庭主理人在家中，能够对自己说，先只清理五分钟的地板区域，随后再整理五分钟客厅空间。
这种做法旨在借助微小的步骤来逐步建立“我能够完成”的自信心，并且利用积极的回应来提升个人的热情。
4、重建环境，给自己建立容易行动的环境。
我会鼓励准备复习考试的人去图书馆、咖啡馆之类的地方学习。
我是一名职业自由人，经常在家中从事工作，当遇到不想动笔的情况时，会离开住所前往社区内的咖啡厅，以伪装成在办公的状态，由于那里有众多人士正对着电脑忙碌，这种环境能让我产生仿佛参与集体工作的错觉。
为自己寻觅一个能激发行动力的场所，比如个人书斋，抑或公共阅览室、休闲茶座，又或者可以与共事伙伴、友人住所相结合。
空间秩序、环境的改变会重塑心理秩序。
5、身体先行，用身体带动自己，激活自己的行动力。
当内心处于既想静止又感到不安的状态时，我偶尔会尝试一种看似有些滑稽的方法来打破这种状态并唤醒自己，我会立刻起身做几次扩胸动作，或者将双臂举过头顶翻转手掌进行伸展，同时对自己发出一声短促的呼喊，比如“喂”或“啊”，并且在这段时间里将意识集中在身体各个部位的感受上。
这种做法带有行为主义色彩，也体现了正念理念，它能够阻断消极想法，促使个体专注于此刻，同时也有助于情绪的疏导。
也可以那样做，当你平躺却心神不宁时，马上做一个简单的肢体活动，或者立刻用力扯碎废纸并高声喊叫，让身体先开始活动，让身体引导自己。
6、尝试做一些自己喜欢的事情，找到自己的动力。
当你感觉提不起精神去行动时，不妨扪心自问，内心是否存有一丝对某件事的向往，哪怕只是微乎其微的喜欢。比如看看手机，留意一下自己通常沉迷于哪些类型的短视频内容。
做一点自己喜欢的事情，哪怕是几分钟，也能增加我们的动力。
譬如在夏日夜晚短暂离家，体验微风清爽。又可准备新鲜水果，搭配酸奶制成美味甜品，细细品味。或者欣赏一首往昔歌曲，领会经典旋律的独特魅力。
找到自己钟爱的活动，体会由此带来的快乐，能让你更有干劲，并且充满活力。
人的精力补充跟季节更替一样，也有规律可循。需要经历蓄积和释放两个阶段，才能维持稳定状态。
身体能量不足20%时，强行活动会导致功能停滞，需要给自己留出休息时间，可以允许自己持续低迷，维持“工作片刻，休整良久”的模式，待基础能量回升至50%以上时，行动力和积极性会自行增强。
以这种随遇而安的心态，使用手机时我们也能乐在其中，不会自我折磨，更不会感到忧愁。
玩手机不伤眼睛的方法
真正的重启需要从不再急于重启做起。如同陷入泥潭之中，越是用力摆脱，陷得越深，唯有保持不动，慢慢挪动身体，才是脱身的正确方法。
当你整日在家无所事事玩着手机感到心烦时，你需要的不是责备自己，而是要成为自己的“和煦引导者”——当身体表示“无法完成”时，协助它把目标分解成小步骤；当大脑认为“毫无价值”时，陪它到窗前欣赏云彩和花朵，从细微的调整做起，逐步让自己重新积攒精力。
如同草木在沉睡之后抽出新枝，人的身心与日常都有自身的规律。要摆脱“消极”状态，必须打破能量不足的循环，并非依靠意志力硬撑，而是通过细微举动重塑内在秩序，给予自己从容的激励和能量，从而重新点燃自身的活力。
meiya拥有中国人民大学心理学硕士学位，具备国家二级心理咨询师资格，其咨询理念融合多种流派，是一位资深的心理咨询工作者，同时也是心理教育领域的讲师，从业已经十二年，个人接受过以及引导过的咨询时长总计超过六千个小时。这位作家年纪轻轻就成名了，26岁就推出了首部作品《慢慢来，一切都来得及》，这本书非常受欢迎，销量突破了五十万本，后来他又陆续创作了《慢慢来，让灵魂跟上来》《你值得拥有最好的一切》《改变，从接纳自己的不完美开始》《认识你真好》等多部作品，他不仅对心理学和写作充满热情，也非常喜欢园艺和亲近自然，自己还开设了一个原创心理类公众号“meiya”（ID:OneStepUp）
这棵种了八年的树木长势平平，却首次绽放了花朵，令我感到十分意外。前些日子已有几朵花开，这几天又冒出一些嫩黄夹杂着嫩绿的花朵，色彩十分明快，这些花朵的形态与凌霄花颇为相似。
通过浏览网络，了解到幸福树绽放花朵极为罕见，这种现象并不普遍，必须达成特定的培育要求，诸如接受充足的阳光照射、维持恰当的温度环境、配合适宜的水分和肥料供应，并且要经历一定的岁月积累，通常需要悉心照料三年以上，才能汇聚充分的营养，从而促使花蕾萌发。
但是这棵幸运树既没提供太多阳光，也没有施加肥料，仅仅每天给它浇些水，结果它竟然也绽放了花朵，真是幸运树让我感到无比快乐！
