身处当今之际的这个社会，电子显示屏幕差不多在每处地方都是存在着的哇。从手机起到电脑止，接着又到平板以及电视那儿，人们跟屏幕所具有的接触时间是变得越来越长起来了哟。不过呢，屏幕散发之中的所发出的光并非是对着人体绝对是没有 harm 的呀，这里其中的、那称作为蓝光、英文是Blue Light 的光对着睡眠质量所产生效果体现的影响是正在逐见渐渐地开始受到广大的科学界以及普通大众的广泛有所关注起来了哇。身为一名从事有长期从事关于研究睡眠以及光照相互之相互影响的学者，我是期望带着你深入地去理解蓝光以及睡眠彼此二者、它们两个之间所具有的关系的哇，是的耶。
什么是蓝光？
蓝光是可当中可见的的那么光部分呀，波长可是约摸在四百的那种至五百钠那么的那么米范畴间哟，属于具高能量的短波光哩！于广袤自然界里喏，阳光才是最为主要的这蓝光存在来源嘛，它能够使其令这般么人们感觉这般般清脑意识得以清醒起来，同时将注意力去用以这般提升又能进一步令让此情绪得以向上提咼哟！这在白天的话是有着益处的呀，因为它可帮着咱们去以此般维持正常又正常的昼夜之内节律的是（生物钟呀）咧！然而呢，所存在的问题呀，却在于夜晚期间的人工呈现产生的蓝光暴露哩！
大量光芒会从像手机、电脑以及平板这类电子屏幕射出，同时，LED 灯、节能灯同样也会发出此类大量蓝光，倘使夜色降临时我们持续处于这一些光源的照射下，那么大脑凭借光线对“昼夜”建立的判断就可能呈现被打乱的状况。
蓝光如何影响睡眠？
人类睡眠主要受褪黑素、也就是melatonin此激素调节作用，褪黑素通过松果体进行分泌，一般在傍晚时分逐渐有所增加，会致使人们产生困倦之感，进而进入睡眠状态，可是，有研究显示蓝光能够抑制褪黑素的分泌，从而去推迟睡意来临的最终时间。
长期影响
偶然有一回熬夜玩手机，大概仅仅致使你次日稍感困倦罢了。然而要是长时间于夜晚处于蓝光映照的环境之中，可能会引发更为深刻久远的影响，：
睡眠质量出现下降的情况，具体表现为入睡的时间向后延迟，深度睡眠的时长有所减少，此状况进而致使第二天的时候精神没有活力，注意力也相应下降；代谢出现紊乱的情形，慢性睡眠不足这种情况跟肥胖、糖尿病以及心血管疾病风险增加存在关联；心理健康存在问题，研究表明，夜间蓝光过量暴露和抑郁、焦虑症状具备相关性；怎样去减少蓝光对睡眠所形成的干扰呢？
虽说我们没办法全然避开蓝光，不过能够采取一些法子去削减其负面效应：
缩短夜间运用电子设备情况：提议置于临睡前1至2小时之际尽最大可能避让运用手机、电脑。开启护眼装置模式：绝大多数设备均供应有“夜间模式”抑或“护眼模式”，借由削减蓝光比率以此削减干扰情况。使用专门蓝光 filter眼镜：于市场当中存在有专门的提防蓝光的眼镜款式是适宜于亟需长期在夜间利用显示屏情况之人所属民众群体。维持有规则的起居作息：固定下来的睡眠阶段时间能够协助生物钟形成稳定态势，得以减少经历到更多蓝光具有的烦扰影响；优先安排直接面对自然类型光线照向人们的身体：于白天之际加大接受遭遇到阳光直接朝着人们身体进行射照的程度，能够加深强化昼夜之际出现的节律方面的影响状况，促使致使夜晚阶段里褪黑素不断朝向人们身体内部进行分泌变多情形向常规现象迈进前进速度，予以汇聚得出总结性话语结论论断。
蓝色的光并非大家说的那般属于“坏东西”哦，它在白天的时候，能够帮助着我们去保持清醒的状态以及专注的神情呢。然而处在夜晚的时刻呀，过量的蓝光会使得生物钟被打乱，还会抑制褪黑素的分泌，进而对睡眠造成影响哒。合理地去安排使用电子设备的时间哟，借助蓝光过滤工具呀，并且维持良好的作息习惯呢，这也是现代人处在数字化环境当中保护自身睡眠的关键所在呀。
